pomarudziła, pomarudziła, ale trening wszedł 8-) 22.12 - DT Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 nie sądziłam, że goblet tak mnie styra 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 w ostatniej serii wydusiłam symboliczne 11 powtórzeń, ogólnie ciężko 3. Plie 10/10/10 10/15/15 nie wiedziałam [...]
jestem! dziś w końcu DT, ostatnie 2 dni marne miskowo, dziś dobiła mnie praca, bardziej niż się tego mogłam spodziewać, ale wróciłam do domu, pozbierałam się i stwierdziłam, że nie pozwolę by ten cały bałagan rujnował mi dietę i treningi!!! tak więc założenia miskowe: 4x DNT 1750 kcal, 3 x DT 1900 kcal białko i tłuszcze na stałym poziomie 130/65, [...]
[...] omlet z 2 jaj, wiórki kokosowe, whey, owoce, olej kokosowy ogólne wrażenia z miski czysto, smacznie mam wrażenie że ciągle jem ;) 4 posiłki dobrze mi robią na metabolizm, ale gdy wrócę do pracy (next monday) to raczej przejdę na 3 posiłki truskawki - już całkiem dobre są :) aktywność 7500 kroków 8-) ale w moim przypadku to duży wyczyn, [...]
to prawda, wprowadzę jeszcze jakiś pośredni cel, ale choć okresliłam się, że do końca lipca planuję redukcję, teraz plany się troszkę komplikują myślimy nad urlopem we wrześniu i jeszcze nie wiem jak względem urlopu zaplanować redukcję i offa myślę... a gdy wymyślę to określę cel 0 ;) 09.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 powtórka z wczoraj [...]
[...] spociłam w czasie wizyty ;)) no i d***a, zarządzony off na wszelkie aktywności, do odwołania, a obecnie minimum do kolejnej wizyty, czyli do czwartku nosi mnie ze złości, ale nic nie poradzę dostałam ćwiczenia do robienia, ale tylko te rehabilitacyjne fizjo powiedział, że niestety jak będę do niego chodzić, a 3 dni po wizycie uprę się na [...]
hmm kuszące te bransolety ... ;) niby nie jestem fanką świecidełek, ale zdarza się taka kiecka, że nawet ten delikatny zegarek nie pasuje a ja wybrałam akurat ten szary 5.12 miska bardzo czysta poza tym 1700 kcal owsianka owocowy omlet ryba z pieca, ryż, kalafior trenio mnie zmógł :( coś mnie chyba uciskło za bardzo w przeponę (pewnie brzuch }:-( [...]
[...] świata w trójboju. Wałga wyciska ponad 300 kilo, pomimo tego, że urwał mu się triceps, więc i Ty się nie poddawaj. Wiem, że ograniczenia fizyczne to poważna przeszkoda, ale zapewniam Cię, że organizm ma takie możliwości "obchodzenia" tych barier, że da sobie radę z prawie wszystkim. Ale podstawą jest silny duch. Chwała im, niewątpliwie są [...]
[...] (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x10/x6/x4 x9/x6/x5 x5 + 20m na orbim A. wydaje mi sie, ze jest dobrze, jest zapas do progresowania; troche to zenujace ale dzisiaj nie bylo wiekszego progresu, bo zarzucalam sztange na siebie z podloza (stojaki pozajmowane) i przymierzalam sie do 40kg ale nie dalam rady. B. lepiej niz [...]
Chory jesteś? Jeśli tak to szamaj czosnek młody! Owoce, warzywa, staraj się ubierać ciepło, ale nie tak, aby się zapocić, nie pij zimnych napojów, a jeśli już masz pić to przetrzymaj z 10 sekund w ustach aż się zagrzeję i wtedy przełknij. Niby drobiazgi, ale łatwo o przeziębienie. Trening nr 28 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) [...]
[...] wygląd się poprawił - może stąd wrażenie, że mi głowy mięśni ud wylazły, a one odtłuściły się po prostu :-) Jak robiłem VWC to też brzuch poleciał (tak go jakoś wciągnęło), ale to cięższe niż wymachy (ale krótsze i w sumie 2-3xtyg). W klacie przybyło - jakieś 2cm. Pompki robiłem 2x, a tak to chyba jakieś mięso na plecy wskoczyło.Albo płuca mi [...]
[...] chcialam mieć jakis bat nad sobą, żeby trudniej mi było zrezygnować. No i też Ania uważam, że takie przełamanie sie to byłoby fajne ćwiczenie, tym bardziej że mnie ciągnie, ale i hamuje jednocześnie. choć wiadomo - łatwiej jest znaleźć wymówkę, nie zrobic czegoś i najwyżej żałowac że sie nie zrobiło. bieg wegański :) -> brzmi fajnie. właśnie [...]
Dariusz jestes jeszcze? Zastosowalem sie do twojej tłuszczówki i rad odnosnie treningu. Kręce Aeroby na xenadrine i sam sie dziwie ale moge godzine jechać na rowerku przy HR 140-150. Po tym co prawda nie wiem gdzie jestem ale sadło leci niesamowicie. Brzuch robie 2 razy w tyg, bardzo intensywnie ale krótko. Zauwazylem ze brzuch szybciej sie [...]
[...] bikini i opalanie niestety odpadało }:-( Bardzo się cieszę bo udało się trochę oderwać od tego całego liczenia i planowania. Oczywiście miałam ze sobą popakowane jedzenie ale wypad to wypad;-) a przy okazji zwiedziliśmy port i pogadaliśmy o głupotach. Bieg wieczorem był niesamowity - tak lekko mi się biegło i nadałam niezłe tempo. To była... [...]
[...] Zestaw na poślady poszedł rano@-| ojoj, bo w południe jechałam odebrać brata z lotniska. Wieczorem, po biegu, chciałam pokazać mu okolicę ale to nie był dobry pomysł bo łydki, czworogłowe, dwugłowe, całe nogi i tyłek miałam obolały i jak tylko mijaliśmy jakąś ławkę to na niej już zostawałam\-). Od razu po [...]
[...] chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet wraz z suplementacją. Dlaczego 3 rodzaje? Dieta i suplementacja będzie nieco się różniła w zależności od tego co danego dnia będę robić, tzn. czy będzie to trening siłowy + aeorby, czy dzień z samymi aerobami, czy dzień wolny. Ustaliłem sobie mniej więcej stałą [...]
[...] Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 43kg 6x 53kg 6x 63kg 6x 73kg 6x 83kg 5x 93kg film Próbowałem w ostatniej serii wstać dynamiczniej, ale chyba nie wyszło. Co do samych siadów to znów w środę będzie ciężko chodzić. Rdl rampa x6 6x 33kg 6x 43kg 6x 53kg 6x 63kg 6x 73kg film 6x 83kg film nogi mnie dziś mniej [...]
[...] po 15-12 pow na górę i na dół. dość sprawnie tutaj poszło za tydzień trochę dołoż Z treningu ogólnie jestem średnio zadowolony szczególnie nie pasuję mi wykonanie MDS-u, ale nie poddaje się. MC 78kg http://www.youtube.com/watch?v=HYOSTMtOx08 MC 88kg http://www.youtube.com/watch?v=Ws7EeskR0M4 Podciąganie1 [...]
Przyjrzyj się uważnie lift jest podzielony na dwie części co de facto się zmniejsza , teraz Marcela pociśniemy a później będzie gotowy na wyższe ciężary ciężar nie jest wygórowany jak na jego możliwości ale powoli dojdzie do pewnych nawyków na które nie będzie zwracał później uwagi jak np spięty brzuch
[...] 40kg (+2,5kg) 2.12x 40kg (+2,5kg) Brzuch. Po 3 serie na dół oraz na górę x15 Trenowało mi się dziś dobrze, nie czułem choroby,a le jak zwykle po treningu już było gorzej, ale jestem dobrej myśli i nie zamierzam odpuszczać chyba że będę padał na ryja Przysiad 100kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=EvEIo6H4_us RDL 90 x5 [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
